一週裡，最幸福的時光一定是週六、日下午2點睡到自然醒。香港忙碌的都市精英平日工作玩樂，總是要等到凌晨才睡，唯有等週末才來補眠。但是睡眠債真的能補回來嗎？

港人缺乏睡眠 易患上腦退化症
美國國家睡眠基金會（NSF）建議18至64歲成年人日睡7至9小時，惟睡眠管理程式Sleep Cycle發現港人平均只得6小時39分鐘，調查機構Intuit Research亦發現港人實際睡眠時間，比個人理想短1.5小時，差距為亞太區最大。

屢有研究指缺眠跟糖尿病、心臟病、中風、癡肥及腦退化有關，只要有一晚只睡4、5小時，人體天然抗癌細胞已急瀉7成。加州大學睡眠權威Matthew Walker指社會卻將睡覺打壓成慵懶，令需要日睡8、9小時的人尷尬，但其實部分因少睡受吹捧的名人如戴卓爾夫人、列根皆巧合地於晚年患上腦退化。

司機只睡4小時 撞車機率增11倍
缺乏睡眠不止牽涉個人健康，更關乎公眾安全。香港每年總有幾宗嚴重交通意外是由司機睡眠不足、過分疲勞引起。2018年尾的國泰機場員工巴士交通意外就是一個鮮明的例子。美國政府估計當地每年高達10萬單交通意外源自司機疲勞，美國汽車協會更發現司機若睡不足5及4小時，撞車機率分別會增加4.3及11.5倍。
日本放送協會（NHK）更加曾自揭有記者疑因兩個月內加班達306個小時致心臟病發猝死後，揚言要改革根除長工時，更公布了三菱電機、日本郵政等334間違反工時規定的企業名單，可見睡眠的重要性。

不少港人愛於週末補眠來償還睡債，但西醫、中醫普遍認為無法一兩天恢復身體長久承受的傷害。每日堅守穩定睡眠時間才能易入睡且睡得好，Walker建議可於睡前30分鐘設置上床響鬧，及早放下手頭工作，Rosbash亦指睡前讀好書、深夜不喝酒等縱是老生常談，對自己仍甚管用。


石斛可改善睡眠質素
除了生活習慣之外，失眠也是影響睡眠時間的問題之一。失眠是指無法入睡或容易驚醒及多夢，導致睡眠時間不足或質量差等問題，是現如今流行的一種病症。失眠對我們的日常生活和身體都會造成非常嚴重的影響。長期失眠會導致高血壓，冠心病，腦溢血等80多種疾病發生，並可能誘發神經衰弱，焦慮症，抑鬱症等精神疾病。
我們要想有個健康的身體，有個良好的工作學習狀態，就必須要保證一個好的睡眠質素。中醫分析，長期失眠的原因是陰陽失衡，陰虛不能抑制陽抗，以至心神被擾，神不守舍，精神失常，其根本在於陰虛火旺，血液循環不暢通，所以滋陰降火、促進血液循環是解決失眠的根本之道。

睡眠質素差的人可以吃鐵皮石斛或石斛花沖水喝。因為石斛味甘、性平，有滋陰降火的功效，能改善睡眠不足導致的犯困疲倦、腰酸背痛等問題。亦有臨床實驗證據顯示，鐵皮石斛能滋陰補虛，對頑固失眠會帶來改善。

(節錄︰經濟日報)